Was ist der Eisprung und wie kannst du deine fruchtbaren Tage erkennen?

Der Eisprung, auch Ovulation genannt, ist ein entscheidender Moment in deinem Menstruationszyklus.

In diesem Moment wird eine reife Eizelle aus einem Follikel in deinem Eierstock freigesetzt und beginnt ihre Reise durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. 

Der Eisprungtag selbst, sowie die Tage davor ist die fruchtbarste Phase deines Zyklus, in der die Chance auf eine Schwangerschaft am höchsten ist. Der Eisprung erfolgt ungefähr in der Mitte des Zyklus, wobei der genaue Zeitpunkt von Frau zu Frau variieren kann.

Im Laufe deines Lebens tritt der Eisprung, ohne hormonelle Eingriffe oder außergewöhnliche Umstände, etwa 500 Mal auf und begleitet dich von der Pubertät bis zur Menopause ⁽²⁾.

Wie alle Prozesse deines Menstruationszyklus wird auch der Eisprung durch ein komplexes Zusammenspiel von Hormonen gesteuert. Besonders wichtig ist dabei der Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH).

Du kannst deinen Eisprung erkennen, indem du auf Körpersignale wie deine Basaltemperatur oder den Zervixschleim achtest. 

Zu verstehen, wann und wie dein Eisprung stattfindet, ist nicht nur faszinierend, sondern unglaublich wertvoll. Es ermöglicht dir gezielt, eine Schwangerschaft zu planen, Verhütungsmaßnahmen bewusst einzusetzen und deine allgemeine Gesundheit und deinen Zyklus besser zu verstehen. 

Mit diesem Bewusstsein kannst du selbstbewusste und informierte Entscheidungen treffen. 

Was passiert im Menstruationszyklus während des Eisprungs?

Der Eisprung ist der Zeitpunkt, an dem eine reife Eizelle in deinen Eileiter freigesetzt wird. Er erfordert ein komplexes Zusammenspiel deiner Hormone in deinem Körper.

Die Follikelphase startet mit dem ersten Tag deiner Periode und endet mit deinem Eisprung. Während dieser Zeit setzt dein Körper das Follikel-stimulierende Hormon (FSH) frei, das bewirkt, dass mehrere Follikel in deinen Eierstöcken heranwachsen. Diese Follikel, die jeweils eine unreife Eizelle (Oozyte) enthalten, beginnen zunehmend Östrogen zu produzieren.
 

Übersteigt dieses Östrogen durch die wachsenden Follikel einen bestimmten Schwellenwert, reagiert dein Körper mit der Freisetzung des Luteinisierende Hormons (LH) ⁽³⁾. 

Dieses Hormon verursacht einen plötzlichen Anstieg (LH-Anstieg). Dieser LH-Anstieg löst den entscheidenden Moment aus: Der am weitesten entwickelte Follikel reift, platzt und setzt die Eizelle frei, die dann in den Eileiter wandert.

Nach dem Eisprung verwandelt sich der leere Follikel in den sogenannten Gelbkörper, der Progesteron und in geringeren Mengen Östrogene produziert. Progesteron spielt eine wesentliche Rolle bei der Vorbereitung und Aufrechterhaltung der Gebärmutterschleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft ⁽³⁾.

Die Eizelle ist nun etwa 12-24 Stunden lang im Eileiter bereit und Spermien können die Eizelle befruchten. Sollte dies nicht innerhalb dieses Zeitraums geschehen, stirbt die Eizelle ab und deine Blutung setzt ein ⁽¹⁾.  

Wie du siehst, ist dein Eisprung ein komplexes, faszinierendes Zusammenspiel in deinem Körper und ein Zeichen für deine Gesundheit.

Wann findet der Eisprung statt?

Unser Zyklus ist genauso individuell wie wir, deshalb gibt es auch keinen standardmäßigen Zeitpunkt unseres Eisprungs ⁽¹⁾. Einige Frauen haben kürzere Zyklen, andere längere, und der Zeitpunkt des Eisprungs ist genau so unterschiedlich wie die Länge des individuellen Zyklus ⁽⁵⁾. 

Während die Lutealphase, also die Zeit nach dem Eisprung bis zur Periode, bei den meisten Frauen relativ konstant etwa 14 Tage beträgt, variiert die Follikelphase, die vor dem Eisprung liegt, stark und kann zwischen 10 und 16 Tagen dauern ⁽⁶⁾. Die Variabilität der Follikelphase führt zu den unterschiedlichen Eisprungzeitpunkten.

Bei einem beispielhaften 28-tägigen Zyklus tritt der Eisprung normalerweise um den 14. Tag herum auf ⁽²⁾. Es ist jedoch normal, dass der Zeitpunkt von Zyklus zu Zyklus etwas schwanken kann.

Verschiedene Faktoren wie Stress, Ernährung oder übermäßiger Sport können deine Hormone beeinflussen und damit auch deinen Eisprung verschieben ⁽²⁾. In der Perimenopause, also der Übergangsphase zu den Wechseljahren, kann der Eisprung unregelmäßiger werden ⁽⁷⁾. Auch Erkrankungen wie das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) können zu unregelmäßigen Eisprüngen und Zyklen führen ⁽⁴⁾.

Was ist der Unterschied zwischen Eisprung und den fruchtbaren Tagen?

Obwohl der Eisprung an einem bestimmten Tag stattfindet und deine Eizelle nur für maximal 24 Stunden befruchtungsfähig ist, beträgt das fruchtbare Fenster in jedem Zyklus etwa sechs Tage. Dieses fruchtbare Fenster ist die Zeitspanne, in der du am wahrscheinlichsten schwanger werden kannst. Ungeschützter Geschlechtsverkehr innerhalb dieser sechs Tage kann zu einer Schwangerschaft führen ⁽⁴⁾.

Das fruchtbare Fenster beginnt etwa fünf Tage vor dem Eisprung und endet am Tag des Eisprungs. Umfasst also insgesamt sechs Tage.

Diese Zeitspanne berücksichtigt die Lebensdauer der Spermien, die bis zu fünf Tage überleben können, sowie die Lebensdauer der Eizelle, die etwa 12 bis 24 Stunden nach dem Eisprung befruchtungsfähig bleibt. 

Innerhalb dieses Fensters sind die Chancen auf eine Schwangerschaft am höchsten, insbesondere in den letzten drei Tagen vor und am Tag des Eisprungs ⁽⁵⁾.

Zusammengefasst ist der Eisprung der Moment der Eizellfreisetzung, während das fruchtbare Fenster den gesamten Zeitraum umfasst, in dem Geschlechtsverkehr zur Empfängnis führen kann.

Was sind körperliche Anzeichen des Eisprungs im Laufe des weiblichen Zyklus?

Das faszinierende Zusammenspiel deiner Hormone hat zahlreiche Auswirkungen, die du jeden Monat unterschiedlich stark wahrnehmen kannst. Manche Frauen spüren diese Veränderungen intensiver, andere kaum.

Mittelschmerz

Ein häufiges Phänomen ist der Mittelschmerz. Wenn du in der Mitte deines Zyklus ein leichtes Ziehen oder Schmerzen im Unterbauch spürst, ist das vermutlich ein Zeichen deines Eisprungs. Etwa eine von fünf Frauen erlebt diese Beschwerden, die in der Regel zwischen drei und maximal zwölf Stunden anhalten ⁽⁸⁾. 

Der genaue Auslöser des Mittelschmerzes ist noch nicht vollständig geklärt, könnte aber mit dem schnellen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) zusammenhängen ⁽⁹⁾.

Falls diese Schmerzen unangenehm werden, können Wärme und Entspannung Linderung verschaffen, ähnlich wie bei Menstruationsbeschwerden. Sollten die Schmerzen jedoch intensiver werden oder deinen Alltag beeinträchtigen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Veränderungen der Basaltemperatur

Das Hormon Progesteron hat einen messbaren Einfluss auf deine Basaltemperatur und ist somit ein zuverlässiger Indikator für deinen Eisprung. 

Die Basaltemperatur ist der Tiefpunkt deiner Körpertemperatur nach dem Aufwachen und steigt direkt nach dem Eisprung um 0,2°C bis 0,45°C an. Diese bleibt dann bis zum Einsetzen deiner nächsten Periode erhöht.

Veränderungen des Zervixschleims.

Während deines Zyklus verändert sich auch der Zervixschleim, eine Flüssigkeit, die von den Drüsen am Gebärmutterhals produziert wird. Während des fruchtbaren Fensters wird der Zervixschleim dünner, klarer und dehnbarer – ähnlich wie rohes Eiweiß. Diese Konsistenzveränderung erleichtert den Spermien das Erreichen der Eizelle. Zudem nimmt das Volumen des Zervixschleims zu, was zu vermehrtem Ausfluss führen kann ⁽⁹⁾.

Darüber hinaus kannst du möglicherweise noch andere Symptome bemerken, wie eine gesteigerte Libido, empfindliche Brüste, Blähungen, oder leichte Schmierblutungen.

Das Besondere ist, dass du dich während deiner fruchtbaren Phase möglicherweise besonders positiv und energiegeladen fühlst. Viele Frauen berichten davon, sich freundlicher, fokussierter und aktiver zu erleben ⁽¹⁰⁾.

Wie kannst du deinen Eisprung bestimmen?

Falls du schwanger werden möchtest oder den Zeitpunkt deines Eisprungs als Hilfe zur Verhütung anwenden möchtest, ist es für dich besonders wichtig, den Zeitpunkt deines Eisprungs zu kennen. 

Viele Frauen nutzen hierfür die Möglichkeit eines Ovulationstests. Hierbei misst du per Teststäbchen deinen Urin. Dieser zeigt dir an, wie viel vom Luteinisierenden Hormon in deinem Urin vorhanden ist. 

Allerdings sind diese Tests nicht immer zuverlässig, da sie nicht bei jeder Frau und jedem Lebensstil gleich gut funktionieren können. Fehler können auftreten, insbesondere wenn dein Urin stark verdünnt ist oder wenn du direkt am Morgen misst ⁽¹¹⁾.

Die bessere Alternative besteht darin, deine natürlichen, körperlichen Symptome zu beobachten und zu tracken. Dein Zervixschleim und deine Basaltemperatur verändern sich um den Eisprung herum auf charakteristische Weise.

Wenn du täglich direkt nach dem Aufwachen deine Basaltemperatur mit einem präzisen Thermometer misst und gleichzeitig die Konsistenz sowie Menge deines Zervixschleims dokumentierst, kannst du wertvolle Muster erkennen. 

Deine Basaltemperatur steigt an und dein Zervixschleim verändert sich.

Diese Beobachtungen helfen dir, den Zeitpunkt deines Eisprungs präzise zu bestimmen. Mit Geduld und der Zeit wirst du ein immer klareres Verständnis dafür entwickeln, wann dein fruchtbares Fenster beginnt und endet.

Wie kann unser Zykluscomputer Daysy deinen Eisprung bestimmen?

Die tägliche Messung deiner Basaltemperatur ist ein bewährter Weg, um deinen Eisprung zuverlässig zu erkennen. Allerdings kann die manuelle Aufzeichnung dieser Daten eine Herausforderung sein, da sie eine lange Lernphase, viel Wissen und Engagement erfordert. 

Hier kommt unser Zykluscomputer Daysy ins Spiel, der dir diese Arbeit abnimmt und den Prozess vereinfacht. Wir wollen dir helfen, deine Fruchtbarkeit so einfach und präzise wie möglich zu managen.

Daysy bestimmt verlässlich deinen Eisprung, sowie dein fruchtbares Fenster. So kannst du natürliche Familienplanung einfach und effektiv in deinen Alltag integrieren und dabei deinen Menstruationszyklus besser kennenlernen.

Jeden Morgen misst du mit Daysy für etwa 60 Sekunden deine Basaltemperatur unter der Zunge. Die gewonnenen Daten werden automatisch verarbeitet und du erhältst direkt am Gerät eine klare Anzeige deines Fruchtbarkeitsstatus – entweder fruchtbar (rot) oder unfruchtbar (grün).

 

Die zugehörige App bietet dir zusätzlich verlässliche Vorhersagen für dein fruchtbares Fenster und den Eisprung in zukünftigen Zyklen. Ab der ersten Messung beginnt der Algorithmus von Daysy deine Zyklen zu analysieren und sich an deine individuellen Muster anzupassen. 

Damit Daysy vom ersten Tag genau ist wirst du anfangs viele “gelbe Tage” (Lernphase) und “rote Tage” (fruchtbar) sehen, aber je länger du Daysy nutzt desto mehr schränkt Daysy dein fruchtbares Fenster ein.

Der ausgeklügelte Algorithmus von Daysy passt sich kontinuierlich deinem Körper und deinen Zyklusmustern an und lernt aus deinen täglichen Messungen. 

So bieten wir dir eine beeindruckende Genauigkeit von über 99% bei der Bestimmung deiner unfruchtbaren Tage. Diese hohe Zuverlässigkeit macht Daysy zu einer wertvollen Begleiterin, die dich sicher durch alle Phasen deines Zyklus führt.

Egal, ob du eine gezielte Schwangerschaftsplanung anstrebst oder einfach ein besseres Verständnis für deinen Körper gewinnen möchtest – Daysy ist immer an deiner Seite. Sie gibt dir das beruhigende Gefühl, dass deine Fruchtbarkeit und Gesundheit in besten Händen sind.

  

Was bedeutet es, wenn dein Eisprung ausbleibt?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass du gelegentlich einen Zyklus ohne Eisprung (Anovulation) erlebst. Wahrscheinlich hast du bereits einen oder mehrere anovulatorischen Zyklus erlebt, ohne das überhaupt zu bemerken. Trotz des ausbleibenden Eisprungs kann es sein, dass du trotzdem deine Periode bekommst ⁽¹²⁾.

Ein anovulatorischer Zyklus kann in verschiedenen Lebensphasen häufiger auftreten, insbesondere bei Mädchen, die gerade mit der Menstruation begonnen haben, sowie bei Frauen, die sich den Wechseljahren nähern. In diesen Phasen durchläuft der Körper viele hormonelle Veränderungen, die anovulatorische Zyklen auslösen können ⁽¹²⁾. 

Weitere Ursachen können deinen Eisprung beeinträchtigen. Dazu gehören kurzfristige psychische und physische Faktoren wie Jetlag, jahreszeitliche Veränderungen, Stress, Rauchen, oder übermäßiger Stress und zusätzliche längerfristige Probleme wie PCOS und Schilddrüsenerkrankungen ^(2,13). 

Was kannst du tun, wenn dein Eisprung ausbleibt?

Daysy gibt dir die wunderbare Möglichkeit zu überprüfen, wie regelmäßig dein Eisprung ist. Wenn kein Temperaturanstieg zu erkennen ist, hattest du einen anovulatorischen Zyklus, bei dem kein Eisprung stattgefunden hat.

Der Eisprung ist ein entscheidender Indikator für deine reproduktive Gesundheit und unerlässlich, wenn du schwanger werden möchtest. Daher ist es wichtig, mögliche zugrunde liegende Probleme und Zyklusstörungen zu identifizieren.

Beschäftige dich zuerst mit dir selbst, hattest du in letzter Zeit viel Stress? Hast du etwas an deinen Lebensgewohnheiten verändert?

Wenn du in der DaysyDay App feststellst, dass dein Eisprung häufig ausbleibt oder deine Periode sehr unregelmäßig ist, ist es ratsam, diese Beobachtungen mit einer Ärztin oder einem Arzt zu besprechen.

Gemeinsam könnt ihr mögliche Ursachen ermitteln und entweder durch kleine Anpassungen im Lebensstil oder gezielte medizinische Untersuchungen Lösungen finden.

Warum ist es so wichtig, den Zeitpunkt des Eisprungs zu erkennen?

Dein Eisprung gibt dir wertvolle Einblicke in deine Gesundheit und bietet dir in unterschiedlichen Lebenssituationen unglaublichen Mehrwert.

Erhöhe deine Chancen auf eine Schwangerschaft

Die Tage rund um den Eisprung sind der einzige Moment in deinem Zyklus, in dem eine Befruchtung möglich ist. 

Wenn du diesen Zeitpunkt genau kennst, können du und dein Partner eure gemeinsamen Momente bewusst auf die fruchtbaren Tage abstimmen und so die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Spermien und Eizelle erfolgreich aufeinandertreffen. 

Diese präzise Planung kann euch dabei helfen, eure Träume von einer Familie und eurem Kinderwunsch zu verwirklichen.

Verhindere ungewollte Schwangerschaften

Wenn du eine Schwangerschaft verhindern möchtest, bietet dir das Wissen um deinen Eisprung eine wertvolle, hormonfreie Kontrolle über deine Fruchtbarkeit.

Indem du präzise erkennst, wann dein Eisprung stattfindet, kannst du gezielt entscheiden, ob du an diesen Tagen auf Geschlechtsverkehr verzichtest oder zusätzliche Verhütungsmethoden verwendest.

Diese bewusste Planung gibt dir nicht nur Sicherheit, sondern auch die Freiheit, deine Familienplanung selbstbestimmt und effektiv zu gestalten.

Erkenne mögliche Fruchtbarkeitsprobleme

Ein unregelmäßiger oder ausbleibender Eisprung könnte auf tiefere gesundheitliche Herausforderungen, wie hormonelle Ungleichgewichte oder das polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) hinweisen. 

Wenn mehrere Eisprünge ausbleiben, ist das ein wichtiges Signal deines Körpers, dass etwas nicht ganz in Ordnung sein könnte. Indem du diese Anzeichen ernst nimmst und frühzeitig ärztliche Hilfe suchst, kannst du mögliche Ursachen rechtzeitig klären und deinem Körper die Unterstützung geben, die er braucht. 

Planung und Verständnis deines Zyklus

Da du ungefähr 14 Tage nach deinem Eisprung deine Periode bekommst, kannst du durch dieses Wissen genau vorhersagen, wann deine nächste Periode einsetzt. Dies gibt dir ein zusätzliches Stück Selbstbewusstsein und ist besonders nützlich für Urlaube, besondere Anlässe oder einfach für die allgemeine Lebensplanung.

Mit Daysy kannst du noch einfacher und präziser in der App erkennen, wann deine nächsten Perioden anstehen.

Persönliches Wohlbefinden

Indem du beobachtest, wie sich dein Körper und dein Wohlbefinden um den Eisprung herum verändern, kannst du besser nachvollziehen, wie dein Lebensstil, deine Ernährung oder dein Stresslevel deinen Zyklus beeinflussen. 

Dieses Wissen ermöglicht es dir, gezielte Anpassungen vorzunehmen und deine Gesundheit optimal zu unterstützen.

Das Wissen über deinen Eisprung ist dein Schlüssel zur selbstbestimmten Steuerung deiner Fruchtbarkeit.

Der Zeitpunkt deines Eisprungs ist wie ein Fenster zu deinem reproduktiven Zustand. Er liefert dir die Informationen, die du benötigst, um bewusste Entscheidungen über deine Fruchtbarkeit zu treffen, deine Gesundheit zu überwachen und deinen Zyklus besser zu verstehen. 

Die präzise Erkennung deines Eisprungs ist ein wertvolles Werkzeug, das dir hilft, die Kontrolle über dein Leben zu übernehmen.

Mit Daysy kannst du deinen Eisprung präzise und mühelos erkennen. Ob du schwanger werden möchtest oder einfach mehr über deinen Zyklus erfahren willst – Daysy bietet dir eine verlässliche Unterstützung, um deinen Körper besser zu verstehen und deine Fruchtbarkeit zu managen.

Quellen:

⁽¹⁾ Weiblicher Zyklus – Wann sind die fruchtbaren Tage? (2018, 9. Juli). Frauenärzte Im Netz. Abgerufen am 7. August 2024, von https://www.frauenaerzte-im-netz.de/familienplanung-verhuetung/natuerliche-familienplanung/weiblicher-zyklus-wann-sind-die-fruchtbaren-tage/

⁽²⁾ Vigil, P., MD, PhD, FACOG, Del Río, J. P., Molina, N., BMed, Gutiérrez, P., MD, Lyon, C., Nrs, Bernal, Y., Nrs & Serrano, F. G., BSc, MSc. (o. D.). Ovualation a sign of health: Understanding reproductive health in a new way. Abgerufen am 7. August 2024, von https://rhri.cl/wp-content/uploads/2019/03/White-Paper-Ovulation-a-sign-of-Health-25.01.19.pdf

⁽³⁾ Holesh, J. E., Bass, A. N. & Lord, M. (2023, 1. Mai). Physiology, ovulation. National Library Of Medicine. Abgerufen am 7. August 2024, von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441996/

⁽⁴⁾ Wilcox, A. J., Dunson, D. & Baird, D. D. (2000). The timing of the „fertile window“ in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study. BMJ, 321(7271), 1259–1262. https://doi.org/10.1136/bmj.321.7271.1259

⁽⁵⁾ Understanding ovulation and the fertile window. (2021). In The Fertility Society Of Australia [Report]. Abgerufen am 7. August 2024, von https://www.fertilitysociety.com.au/wp-content/uploads/Understanding-ovulation-and-the-fertile-window.pdf

⁽⁶⁾ Reed, B. & Carr, B. (2015, 24. April). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Europe PMC. Abgerufen am 7. August 2024, von https://europepmc.org/article/nbk/nbk279054

⁽⁷⁾ Hale, G. E., Robertson, D. M. & Burger, H. G. (2014). The perimenopausal woman: Endocrinology and management. The Journal Of Steroid Biochemistry And Molecular Biology, 142, 121–131. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2013.08.015

⁽⁸⁾ Brott, N. R. & Le, J. K. (2023, 1. Mai). Mittelschmerz. National Library Of Medicine. Abgerufen am 7. August 2024, von https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK549822/

⁽⁹⁾ Whelan, C. (2022, 28. April). What Are the Signs and Symptoms of Ovulation? Healthline. https://www.healthline.com/health/womens-health/ovulation-symptoms#ovulation-signs

⁽¹⁰⁾ Hromatko, I. & Mikac, U. (2023). A Mid-Cycle Rise in Positive and Drop in Negative Moods among Healthy Young Women: A Pilot Study. Brain Sciences, 13(1), 105. https://doi.org/10.3390/brainsci13010105

⁽¹¹⁾ Dr. Nabielek - Gynäkologie - Kinderwunsch - Ovulationstest. (o. D.). https://www.dr-nabielek.de/gynaekologie/kinderwunsch/ovulationstest

⁽¹²⁾ Timmons, J. (2018, 7. Dezember). Anovulatory Cycle: When You Don’t Release an Oocyte. Healthline. https://www.healthline.com/health/pregnancy/anovulatory-cycle#causes

⁽¹³⁾ Mahoney, M. M. (2010). Shift Work, Jet Lag, and Female Reproduction. International Journal Of Endocrinology, 2010, 1–9. https://doi.org/10.1155/2010/813764