Wie kannst du mit der natürlichen Familienplanung deine fruchtbaren Tage bestimmen?

Möchtest du deinen Körper besser kennenlernen und deine Fruchtbarkeit ganz ohne Hormone verstehen?

Dann ist die natürliche Familienplanung genau das Richtige für dich. 

Du bist nicht allein - immer mehr Frauen suchen nach natürlichen, hormonfreien Alternativen, um ihre Sexualität selbstbestimmt und ganz ohne Nebenwirkungen zu erleben.

Natürliche Familienplanung (NFP) umfasst moderne Methoden der Familienplanung, die auf der Beobachtung natürlicher Anzeichen und Symptome des weiblichen Menstruationszyklus basieren ⁽²⁾. 

Durch die genaue Beobachtung deiner Körpersignale und die systematische Auswertung deiner zyklischen Veränderungen kannst du deinen Eisprung und somit deine fruchtbaren und unfruchtbaren Tage feststellen. 

So kannst du entweder gezielt eine Schwangerschaft anstreben oder bewusst verhüten.

Bei der Anwendung von NFP zur Empfängnisverhütung bedeutet dies, während der fruchtbaren Phase deines Zyklus auf Geschlechtsverkehr zu verzichten oder alternative Verhütungsmethoden zu nutzen. 

Dadurch kannst du deine Fruchtbarkeit bewusst erleben und deine Zyklusphasen besser kennenlernen.

Natürliche Familienplanung bietet dir eine hormonfreie Alternative, die nicht in deinen natürlichen Zyklus eingreift. Sie ermöglicht es dir, deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auf ganzheitliche Weise zu fördern. 

Erlebe die Freiheit und das Selbstbewusstsein, die mit dem Verständnis und der Kontrolle über deinen eigenen Körper einhergehen

 

Welchen Grundprinzipien folgt die NFP-Methode? 

Dein Zyklus wird von einem komplexen Zusammenspiel aus Hormonen, Botenstoffen und körperlichen Funktionen gesteuert, wobei die Hormone Progesteron und Östrogen eine zentrale Rolle spielen.

Dieses Zusammenspiel der Hormone führt zu wiederkehrenden Mustern während deines Zyklus, wobei der Eisprung besonders entscheidend ist.

Pro Zyklus hast du normalerweise einen Eisprung, bei dem eine Eizelle freigesetzt wird. Es gibt seltene Ausnahmen, bei denen kurz hintereinander zwei Eizellen freigesetzt werden, aber der Normalfall ist ein einziger Eisprung.

Für eine Schwangerschaft oder Verhütung ist die Zeit um den Eisprung herum entscheidend. Eine Eizelle bleibt nur für etwa 12-24 Stunden befruchtungsfähig und wandert während dieser Zeit durch den Eileiter zur Gebärmutter. 

Spermien hingegen können bis zu 5 Tage in der Gebärmutter überleben und auf die Eizelle warten.

Dadurch ergibt sich ein Zeitraum von 6 Tagen pro Zyklus, an denen eine Befruchtung möglich ist: 5 Tage vor deinem Eisprung plus der Tag des Eisprungs selbst ⁽¹⁾.  

Die Tage vor dem Eisprung sowie der Tag des Eisprungs selbst gelten als fruchtbar, während die Zeit nach dem Eisprung als unfruchtbar gelten. 

 Am wahrscheinlichsten ist die Befruchtung dabei an den 2 Tagen vor deinem Eisprung ⁽³⁾.

Wenn du die natürliche Familienplanung für Verhütung nutzen möchtest musst du während deines fruchtbaren Fenster auf Sex verzichten, oder gezielt Verhütungsmittel wie Kondome oder Diaphragma verwenden.

Wenn du einen Kinderwunsch hast, kannst du dein fruchtbares Fenster herausfinden und so die Chance auf eine Schwangerschaft erheblich erhöhen.

Die NFP-Methode nutzt die biologischen Abläufe in deinem Körper, um den Zeitpunkt des Eisprungs genau zu bestimmen. Durch das Beobachten und Dokumentieren verschiedener körperlicher Signale und Symptome wie Temperaturveränderungen und Zervixschleim kannst du den fruchtbaren Zeitraum eingrenzen.

Wenn du bereit bist, dich mit den Signalen deines Körpers auseinanderzusetzen, kannst du deine Familienplanung selbstbestimmt und effektiv gestalten.

Welche Körpermerkmale geben dir Auskunft über deinen Eisprung? 

Um die natürliche Familienplanung anzuwenden, ist es entscheidend, den Ablauf deines Menstruationszyklus genau zu verstehen. Die Hormone, die deinen Zyklus regulieren und den Eisprung auslösen, haben direkte Auswirkungen auf deinen Körper.

Deine Basaltemperatur verändert sich

Die Basaltemperatur ist die niedrigste Körpertemperatur während eines Tages, gemessen nach einer längeren Ruhephase, typischerweise nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen. Progesteron beeinflusst diese Basaltemperatur messbar. 

Direkt nach dem Eisprung steigt die Produktion von Progesteron an, was dazu führt, dass deine Basaltemperatur um etwa 0,2 bis 0,45 Grad Celsius ansteigt und bis ungefähr 1 bis 2 Tage vor Beginn deiner nächsten Menstruation bestehen bleibt ⁽³⁾.

Wenn deine Basaltemperatur erhöht bleibt, weißt du, dass der Eisprung stattgefunden hat und deine fruchtbare Phase für diesen Zyklus vorbei ist ⁽⁴⁾.  

Dein Zervixschleim verändert sich

Auch dein Zervixschleim unterliegt Veränderungen. Er wird von den Zervixdrüsen im Gebärmutterhals produziert und reagiert auf die Hormone Östrogen und Progesteron. Zu Beginn deines Zyklus ist der Zervixschleim klebrig und dickflüssig ⁽³⁾.  

Kurz vor dem Eisprung wird er klar, dehnbar und vermehrt sich, ähnlich wie rohes Eiweiß. Nach dem Eisprung kehrt der Schleim zu seiner klebrigen Form zurück und wird weniger, was signalisiert, dass deine fruchtbare Phase zu Ende geht ⁽³⁾. Diese Veränderungen kannst du direkt am Vaginaleingang überprüfen. 

Die spezielle Beschaffenheit des Zervixschleims während des fruchtbaren Fensters unterstützt die Spermien auf ihrem Weg zur Eizelle und erleichtert ihnen das Überleben.

Welche NFP-Methoden gibt es?

Die natürlichen Methoden der NFP bieten dir die Möglichkeit, deinen Zyklus zu verstehen und die Fruchtbarkeit ohne hormonelle Eingriffe zu steuern. Unter diesen Methoden gibt es verschiedene Ansätze, die jeweils auf deinen biologischen Zeichen basieren, um dein fruchtbares Fenster zu bestimmen.

Was ist die Kalendermethode?

Die Kalendermethode berechnet die fruchtbaren und unfruchtbaren Zeiten im Zyklus. Sie ist die älteste Form der Verhütung und wird auch als Kalender-Rhythmus-Methode bezeichnet.

Hierbei werden die kürzesten und längsten Menstruationszyklen der letzten 12 Monate berücksichtigt. 

Die fruchtbaren Tage werden als die Zeitspanne vom kürzesten Zyklus minus 18 Tage bis zum längsten Zyklus minus 11 Tage ermittelt. 

In diesen Tagen sollte bei einem Verhütungswunsch auf Geschlechtsverkehr verzichtet werden oder eine andere Verhütungsmethode verwendet werden.

Diese Methode erfordert regelmäßige Zyklen und ist deutlich weniger zuverlässig als moderne Verhütungsmethoden.

Was ist die klassische Temperaturmethode?

Bei der Basaltemperaturmethode nach Döring, misst und dokumentierst du täglich deine Basaltemperatur. Du kannst diese Messung oral, vaginal oder rektal durchführen. 

Wichtig ist, ein präzises Thermometer mit mindestens zwei Nachkommastellen zu verwenden, da der Temperaturanstieg nach dem Eisprung nur etwa 0,2°C bis 0,45°C beträgt und ein herkömmliches Fieberthermometer hier nicht ausreichend genau ist.

Nachdem du deine Basaltemperatur gemessen hast (min. 3 Minuten Messzeit), trägst du sie sorgfältig in ein Zyklusblatt ein. Allerdings können Einflüsse auf deinen Lebensstil wie Reisen, Alkohol, Stress, oder wenig Schlaf die Genauigkeit deiner Messergebnisse leicht verfälschen.

Wie funktioniert die Zervixschleim-Methode?

Die Zervixschleim-Methode, auch bekannt als Ovulationsmethode nach Billings, basiert darauf, dass du deine fruchtbaren Tage durch die Beobachtung des Zervixschleims bestimmst. 

Diese Methode konzentriert sich ausschließlich auf den Zervixschleim und berücksichtigt keine weiteren Faktoren.

Frauen, welche diese Verhütungsmethode anwenden wollen, müssen nicht nur zwischen Trockenheit, klebriger Feuchtigkeit und Nässe unterscheiden, sondern auch die verschiedenartige Beschaffenheit des Schleims beurteilen können.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Methode ziemlich anspruchsvoll ist. Du musst deinen Zervixschleim täglich entnehmen, beurteilen und aufzeichnen. Der Zervixschleim kann auch durch verschiedene Einflüsse wie Medikamente oder Krankheiten verändert werden, was diese Methode fehleranfällig macht. Zudem benötigt es Zeit und Übung, um sie richtig anzuwenden.

Jede Frau hat ein für sie “typisches” Schleimmuster, das sich von dem anderer Frauen unterscheidet. 

Es kommt dabei auf Empfindung, Beobachtung und Beschreibung von persönlichen Veränderungen an.

Grundlegend ist zu sagen: Wenn man keinen Schleim beobachtet, kann davon ausgegangen werden, dass man sich in einer unfruchtbaren Zyklusphase befindet. Sobald jedoch Schleim oder jegliches Feuchtigkeitsempfinden auftritt deutet dies auf den Beginn der fruchtbaren Tage hin. Das gilt auch für den weniger fruchtbaren Schleim, der sich flockig, klebrig und dicht anfühlt, auch hier kann eine Empfängnis nicht ausgeschlossen werden.  

Wie funktioniert die symptothermale Methode der Natürlichen Familienplanung?

Die symptothermale Methode nach Rötzer ist eine Kombinationsmethode und eine zuverlässige Möglichkeit, das fruchtbare Fenster im Menstruationszyklus zu bestimmen. Sie kombiniert die Beobachtung des Zervixschleims mit der Messung der Basaltemperatur.

Temperatur und Zervixschleim werden in Abhängigkeit voneinander ausgewertet. 

Du misst jeden Morgen vor dem Aufstehen deine Basaltemperatur und beobachtest zusätzlich deine Zervixflüssigkeit. Diese Daten trägst du dann in eine Tabelle ein. 

Deine fruchtbare Phase beginnt, wenn du fruchtbaren Zervixschleim bemerkst und endet, wenn sich der Zervixschleim verändert und deine Basaltemperatur für mindestens drei Tage erhöht bleibt.

Die Selbstuntersuchung des Muttermunds kann weitere Aufschlüsse über das fruchtbare Fenster geben.

Um deine fruchtbaren Tage zuverlässig zu bestimmen, ist es wichtig, diese Daten kontinuierlich für mindestens sechs bis zwölf Monate zu sammeln und auszuwerten.

Diese Methode bietet dir eine zuverlässige Möglichkeit, deine fruchtbaren Tage zu identifizieren. Jedoch erfordert sie einen hohen Zeitaufwand und Disziplin über mehrere Monate hinweg.

Wie kann dich unser Zykluscomputer Daysy mit der Fertility Tracker Methode bei der Anwendung der natürlichen Familienplanung unterstützen?

Wie du siehst, kann die Anwendung der NFP Methoden eine Herausforderung darstellen, da sie viel Zeit und Wissen benötigen. 

Hier kommt unser Zykluscomputer Daysy ins Spiel, der dir die gesamte Rechenarbeit abnimmt.

Mit der Fertility Tracker Methode kannst du deinen Zyklus und deine fruchtbaren Tage bequem und zuverlässig bestimmen.  

Automatisierte und genaue Temperaturmessung

Daysy nutzt die Basaltemperatur als Basis für die Berechnung deiner fruchtbaren und unfruchtbaren Tage.

Dank des hochsensiblen Thermosensors ist die Messung besonders genau und schnell: Du misst jeden Morgen vor dem Aufstehen in nur 60 Sekunden deine Basaltemperatur unter der Zunge. Der Sensor wartet dabei, bis sich die Temperatur stabilisiert hat und gibt dir dann deinen Fruchtbarkeitsstatus direkt am Gerät.

Komfortable und zeitsparende Anwendung

Im Gegensatz zu traditionellen NFP-Methoden, die oft zeitaufwendig und fehleranfällig sind, bietet Daysy eine komfortable und unkomplizierte Lösung. Mit Daysy sparst du dir das Aufschreiben und manuelle Auswerten deiner Daten. Du musst lediglich jeden Morgen deine Temperatur messen und eingeben, ob du deine Periode hast. Daysy zeigt dir sofort an, ob du fruchtbar bist oder nicht.

Zusätzlich musst du dich mit Daysy nicht erst in das Thema der natürlichen Familienplanung einlesen. Anfangs muss der Algorithmus deinen Körper erst kennenlernen und wird dir viele “gelbe Tage” (Lernphase) anzeigen. 

Je kontinuierlicher du Daysy über mehrere Monate benutzt, desto mehr Tage wird Daysy als grüne (nicht fruchtbare) Tage kennzeichnen und dein fruchtbares Fenster immer weiter eingrenzen.

Daher ist Daysy auch ab der ersten Messung genau.

Unterstützung durch die DaysyDay App

Mit der kostenlosen DaysyDay App kannst du deine Temperaturdaten synchronisieren und deinen Zyklusstatus, deine Temperaturkurve sowie Prognosen einsehen. Die App macht es dir leicht, deinen Zyklus zu überwachen und langfristig auszuwerten. Ohne manuell deine Daten einzutragen, kannst du deine fruchtbaren Tage, die Länge deines Zyklus und den Zeitpunkt deiner Periode ganz einfach erkennen.

Zusätzlich kannst du die Beobachtung des Zervixschleims auch als Notiz in der App ergänzen. Somit hast du alle deine Daten praktisch auf einem Platz gesammelt. 

Da die Beobachtung des Zervixschleims sehr individuell und häufig fehleranfällig ist, bezieht unser Algorithmus diese Informationen nicht in die Berechnung ein.

Intuitiver Algorithmus und hoher Sicherheit

Daysy kombiniert die tägliche Temperaturmessung mit einem selbstlernenden Algorithmus, der auf über 35 Jahren Zyklus-Forschung und über 10 Millionen Zyklen basiert.

Dadurch kann Daysy den Übergang von fruchtbaren zu unfruchtbaren Tagen sehr präzise bestimmen. Auch bei Unregelmäßigkeiten wie Krankheit oder Schlafmangel passt Daysy die Berechnungen automatisch an.

Außerdem fokussiert sich Daysy nicht nur auf deinen aktuellen Zyklus, sondern bezieht auch vergangene Zyklen in die Kalkulation mit ein. Somit können die fruchtbaren Tage verlässlicher bestimmt und leichter prognostiziert werden. 

Mit Daysy wird die natürliche Familienplanung smart, einfach und verlässlich.

Du genießt die Vorteile der NFP-Methode, ohne den hohen Zeitaufwand und die Unsicherheiten traditioneller Methoden. So kannst du deine Fruchtbarkeit selbstbestimmt und hormonfrei managen.

Quellen: 

⁽¹⁾ Sung, S. & Abramovitz, A. (2023, 24. Juli). Natural family planning. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546661/

⁽²⁾ Natürliche Familienplanung. (2018, 9. Juli). Frauenärzte Im Netz. Abgerufen am 22. Juli 2024, von https://www.frauenaerzte-im-netz.de/familienplanung-verhuetung/natuerliche-familienplanung/

⁽³⁾ Simmons, R. G. & Jennings, V. (2020). Fertility awareness-based methods of family planning. Baillière’s Best Practice & Research. Clinical Obstetrics & Gynaecology/Baillière’s Best Practice And Research in Clinical Obstetrics And Gynaecology, 66, 68–82. https://doi.org/10.1016/j.bpobgyn.2019.12.003

⁽⁴⁾ Peters, A. & Mahdy, H. (2023, 13. November). Symptothermal contraception. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564316/